Budování návyku vyžaduje čas

K žádné změně se nedá dopracovat ze dne na den. A už vůbec to nejde při změně životního stylu.

Všichni to moc dobře známe. Novoroční předsevzetí, spontánní rozhodnutí u inspirativních knih či filmů.

“No to je jasné, že to dokážu taky!”

Skáčeme do věcí rovnýma nohama a pokud po několika dnech, nebo v lepším případě týdnech, nevidíme očekávané změny, nebo pokud to celé od nás vyžaduje víc než jeden odhodlaný výkřik (čtěte úsilí), závazek pomalu zmizí do ztracena.

Budování nového návyku trvá podle výzkumů přibližně sedm… týdnů. U tak obrovské změny, jako je úprava stravování nebo životního stylu, klidně i o pár víc.

Banting, nebo taky low-carb stravování, se v tom neliší. Přestože viditelné výsledky nebo změny můžeme pocítit už po pár týdnech, stále to nemusí být zakořeněný zvyk, na který se můžeme spolehnout.

Každý kuřák to moc dobře zná. Rozhodne se přestat a první týdny jsou fantastické. Cítíme se lépe, náš entuziasmus pomáhá v překonávání pokušení a všechno vypadá ideálně. Potom přijde první stres, druhý… a jsme u toho zpátky.

Špatné stravování je na tom stejně. Pokud nemáme vybudovaný dostatečně silný návyk, první stres nebo problém nás pošle zpět na startovací čáru.

Co tedy dělat?

Jednoduchou odpovědí je vydržet. Ale mám připravenou i trochu komplexnější.

Odpovědná osoba

Jakýkoli závazek funguje lépe, pokud máme k dispozici někoho, komu se “zodpovídáme”. Nejde přitom o žádné formality. Musíme si ale najít člověka nebo skupinu, která ví o nás i naší snaze a bude nám nastavovat zrcadlo. Už jen pocit, že někdo jiný ví o tom, čeho se snažíme dosáhnout, představuje mnohem větší motivaci a závazek k plnění než to, že si to sami pro sebe zaznačíme do diáře.

Psaní záznamů

Zaznamenávání pokroku je jeho nevyhnutelnou součástí. Tím, že si denně zaznamenáme, co a jak jsme zvládli, sami před sebou reflektujeme a hlavně si udržujeme čistý stůl. Je jednoduché si u jedné čokoládky říct, že o nic nejde. Při zapisování do diáře už to ale vyznívá úplně jinak.

Ale vždyť přeci při LCHF není třeba nic počítat a zaznamenávat? To je pravda. Třeba to není. Jde čistě jen o reflexi vlastního chování při budování zvyku na začátku. Nejde o počítání kalorií a značení všeho, co jsme snědli. Spíše o zaznamenání vlastních pocitů, nejlépe těch pozitivních. A značení věcí, kterých jsme se nedokázali vzdát a chtěli bychom. Smyslem logu není sypání popelu na hlavu, ale utvrzování pozitivního přístupu a zároveň chápání toho, když někde uletíme.

Žádné “cheat days”

Oblíbenou frází mnohých novodobých diet a stravovacích systémů je zakomponování tzv. *cheating* dne do každého týdne. Jde o den, kdy si můžeme dopřát cokoli a v jakémkoli množství. Ano, je to silný psychologický bod náročného předsevzetí.

Bohužel ale nefunguje při budování zvyku.

Jakmile se jednou překlopíte přes hranici, kdy vám to, co děláte, bude připadat přirozené a nebudete se muset omezovat a vnitřně přesvědčovat, můžete si ho zavést. Do té doby ale ne.

Viděli jste filmy o závislých na drogách nebo alkoholu? Jeden takový den dokáže zvrátit týdny trvající pokrok z minuty na minutu. A to opravdu nechceme.

Jak na to?

1. Když chcete začít, začněte HNED. Ne zítra, ne od prvního dne v novém měsíci, ne až dojíte zásoby. HNED.
2. Zvolte si délku zkušební doby podle toho, jak se znáte. Pokud se vám daří zvyky měnit rychle, stačí 45-60 dní. Pokud z minulosti víte, že víc bojujete, stanovte si aspoň 90 dní.
3. Založte si “deník”, do kterého si každý den zapíšete v několika větách nebo odrážkách své pocity. Zkuste si záznamy udržet víc pozitivní než negativní. Jde o pozitivní motivaci, ne o trestání sama sebe. V odrážkách si taky zaznamenejte, co jste jedli a neměli byste. Zase nejde o sypání popela na hlavu, ale o vnímání toho, kde se chcete zlepšit. Bez toho o takových věcech nikdy nevíte.
4. Najděte si někoho, komu o svém plánu povíte a budete s ním schopni sdílet novinky, pokud se zeptá. Měl by to být někdo, s kým se pravidelně scházíte, s kým si voláte nebo píšete. Jen tak to bude fungovat. Pokud by šlo o někoho, koho vidíte jednou za čtvrt roku, nemělo by to smysl.
5. Vykročte na cestu. Zbytek je mnohem jednodušší, než se teď zdá.

Pokud po dokončení stanoveného období cítíte, že vše šlo, jak mělo, a “negativních” záznamů je méně, nebo nejsou žádné, můžete přestat se zapisováním. I když ho vřele doporučujeme i do budoucna. Jeho pozitivní vliv funguje, i když je člověk se změnou 100% srovnaný.

Pokud na konci období ještě pořád bojujete s věcmi, které už by měly být zaběhnuté, stanovte si nový milník a pokračujte v tom. Každý jsme jiný. To, že někdo s novým zvykem bojuje déle než jiný, neznamená, že mu v konečném důsledku nebude zvyk přinášet stejné nebo i lepší výsledky. Vydržte!

Jak můžeme pomoci my?

Nevíte, komu byste se svěřili a “zodpovídali”? Pomůžeme vám! Vyplňte na webu dotazník. Od stanoveného dne od vás budeme očekávat denní “check-in” v podobě prázdného emailu za každý úspěšně zdolaný den.

Jednou za týden vám pošleme e-mail a budeme očekávat krátký report o tom, jak se daří. Pokud se nám neozvete déle než 2 dny – možná jste na cestách, nefunguje internet a podobně – budeme Vás “nahánět”. Můžete samozřejmě kdykoli skončit, je to jen na vás. Nechceme nikoho nutit, jen pomáhat.

Chcete do toho vnést trochu větší soutěž? Odklikněte ve formuláři, že chcete své jméno a progres zobrazit na webu, kde se bude denně zaznamenávat váš pokrok. Samozřejmě jen v podobě úšpěšných dní. Žádné osobní texty nebudeme s nikým sdílet.

Tak co říkáte? Ja načase změnit svůj život k lepšímu? Určitě. A nejlépe HNED!